تخفيض ضغط الدم فورا .. اطعمة خفض ضغط الدم بدون ادوية

 ضغط الدم المرتفع

تخفيض ضغط الدم فورا عندما تكون مستويات ضغط الدم مرتفعة اغلبنا يفكر فى عدم تناول الملح او الاطعمة المصنعة هذا جيد لكن اتباع نظام غذائي صحي بجانب ذلك يساعد كثيرا فى السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والصحة العامة فمثلا تضمين الاطعمة التى تحتوي على الكالسيوم، والبروتين، والمغنسيوم، والالياف يساعد على تخفيض ضغط الدم المرتفع.

تناول الفواكه، والخضروات، والاطعمة الغنية بالالياف، ومنتجات الالبان قليلة الدسم بجانب بعض التمارين الرياضية يمكن ان يساعد فى تخفيض ضغط الدم.

وفى تقرير نشر على مجلة " ويمنز هيلث " الامريكية تحدثت فيه عن بعض الاطعة التى تساعد فى تخفيض ضغط الدم لان الادوية فقط قد لا تكفى لذلك فان اتباع نظام غذائي صحي هو اساس كل شيئ.

تخفيض ضغط الدم فورا .. اطعمة خفض ضغط الدم بدون ادوية

 اطعمة تخفيض ضغط الدم فورا

علاج ضغط الدم بالاكل.
    وفقا للتقرير الذى نشر على مجلة ويمنز هيلث فان افضل الاطعمة التى تساعد على تخفيض ضغط الدم كما يلي:

    • زبادي قليل الدسم او خالي الدسم.

     تعتبر منتجات الالبان قليلة الدسم مصدر ممتاذ للكالسيوم وهو يعمل على مكافحة ارتفاع ضغط الدم يمكنك دمج كوب من الزبادى قليل الدسم ويفضل الزبادي اليوناني مع القليل من اللوز والجرانولا والتوت للحصول على دعم اضافى لحة القلب.

    • الموز.

    حيث يحتوي الموز على البوتاسيوم كما انه يحتوي على الالياف وكلاهما يعمل على تخفيض ضغط الدم.

    • التوت.

    التوت وخاصة الازرق منه يحتوي على " النيتريك " وهو غاز يساعد على زيادة تدفق الدم، وبالتالى خفض ضغط الدم.

    • الخضروات الورقية.

    تعتبر الخضروات الورقية مثل الكرنب، والخس، السبانخ، اللفت، الجرجير، البنجر مصادر ممتاذة للبوتاسيوم والذى يعمل على تخفيض ضغط الدم.

    • البنجر.

    البنجر مثل التوت الازرق فهو يحتوي على " النيتريك " الذى يساعد على تخفيض ضغط الدم يمكنك شرب عصير الشمندر لتخفيض ضغط الدم الانقباضي لديك.

    • الثوم.

    يحتوي الثوم على " الاليسين " وهو يساعد على تخفيض ضغط الدم.

    • البطاطا الحلوة.

    البطاطا الحلوة تعتبر غنية بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والالياف المفيدة وجميعهم يعمل على صحة القلب وتخفيض ضغط الدم.

    • دقيق الشوفان.

    الحبوب الكاملة وخاصة دقيق الشوفان تعتبر غنية بالالياف وتعمل على تقليل خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية وبالتالى فانها تعمل على تخفيض ضغط الدم.

    • سمك السالمون.

    تعتبر الاسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل غنية بـاحماض اوميجا 3 الدهنية، والتى تعمل على تخفيض ضغط الدم، وتقليل الالتهاب، كما انها مصدر " لفيتامين د " والذى يعمل على مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وتنظيم ضغط الدم، والحماية من الاكتاب.

    • الافوكادو.

    يحتوي الافوكادو على مصدر جيد للمغنيسيوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم وجميعهم يعمل على تخفيض ضغط الدم.

    • حبوب الكينوا.

    حبوب الكينوا تحتوي على المغنيسيوم،والبروتينات، والالياف النباتية وجميعهم يعملون على تخفيض ضغط الدم واستقرار مستويات السكر فى الدم.

    • البروكلي.

    يحتوي البروكلي على المركبات السحرية الاربعة الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين c وجميعهم يعملون على تخفيض ضغط الدم.

    • الخوخ.

    يحتوي الخوخ على البوتاسيوم والذى يعمل على تخفيض ضغط الدم.

    • الكيوي.

    ثلاث حبات من الكيوي خلال اليوم تعمل على تخفيض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

    • الفلفل الاحمر.

    يحتوي الفلفل الحمر على الالياف، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج ، ويعمل الفلفل الاحمر على تخفيض ضغط الدم المرتفع.

    • بذور اليقطين الغير مملحة.

    تحتوي بذور اليقطين الغير مملحة " اللب الابيض " على المغنسيوم، والزنك وتعمل على تخفيض ضغط الدم.

    • الفستق.

    يعتبر الفستق من المكسرات المحببة لدى الجميع وهو يعمل على تخفيض ضغط الدم من خلال تقليل تضييق الاوعية الدموية، ومعدل ضربات القلب.

    • الرمان.

    يحتوي الرمان او عصير الرمان الطبيعي على مضادات اكسدة تساعد فى تخفيض ضغط الدم.

    • زيت الزيتون.

    زيت الزيتون له العديد من الفوائد الصحية وهو غني بالبوليفينول وكان له ارتباط دائما بخفض ضغط الدم خاصة عند النساء.

    • الشوكلاته الداكنة.

    تحتوي الشوكلاته الداكنة على الفلافونول والذي يعمل على انخفاض خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية .

    الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية هذا الموضوع والذى وضحنا فيه افضل الاطعمة التى تعمل على تخفيض ضغط الدم نرجو من الله ان نكون قد وفقنا الى الصواب وان ينتفع بهذا الموضوع الكثير من الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم دمتم بصحة وعافية.

    المصدر: womenshealth.


    المواد المنشورة في موقع ضغط وسكر هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض.
    google-playkhamsatmostaqltradent