أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع عن طريق التنفس

 

أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع عن طريق التنفس

أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع عن طريق التنفس

فى كل يوم عندما نستيقظ صباحا يبدأ مستوى ضغط الدم في التذبذب، و يتغير حسب النشاط الذي نقوم به والوضع الذي نتعامل معه.

فى معظم الوقت يكون تحت السيطرة ، لكن أولئك الذين يعانون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم،و يمكن أن يؤدي التمرين المكثف ، والتوتر ، والقلق ، وتناول كميات كبيرة من الكحول ، إلى ارتفاع ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى مستوى خطير.

عند استمرار ارتفاع ضغط الدم ممكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية، اوالنوبات القلبية وحتى قد يصل الى الموت، ولمنع حدوث مثل هذه المضاعفات من الضروري الحفاظ على مستوى ضغط الدم تحت السيطرة وضمن مستوياته الطبيعية.

 الأدوية والعلاجات المنزلية وممارسة الرياضة هي بعض الطرق السهلة للحفاظ على مستوى ضغط الدم لديك تحت السيطرة، والتي يعتمد عليها معظم الناس ويمكن أن يكون هذا التمرين السهل للتنفس إضافة أخرى للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم .

الخبر السار هو ان هناك بعض التمارين المحددة عن طريق التنفس تعمل على خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب وهذا وفقا لتقرير نشر على موقع تايمز اوف انديا.

وفقا للتقرير تعمل تقنية التنفس البطيء والعميق على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يدير معدل ضربات القلب بشكل فعال ويوسع الأوعية الدموية ، والتي بدورها تتحكم في ضغط الدم الكلي ومن ثم جعل ضغط الدم ضمن مستوياته الطبيعية.

واوضح التقرير ان الدماغ يربط التنفس البطيء والعميق بحالة من الاسترخاء ، مما يؤدي إلى إبطاء الجسم لوظائفه الداخلية الأخرى.

تمارين التنفس التي يمكن أن تقلل من ضغط الدم بشكل فعال

جرب هذه التمارين للتحكم فى مستوي ضغط الدم لديك وجعله ضمن المستويات الطبيعية فى اسرع وقت فى ما يلي 3 تقنيات تنفس سهله يمكنك تجربتها.

تقنيات التنفس الفعالة لخفض ضغط الدم بسرعة هى كما يلي:
  • تقنية التنفس لمدة 30 ثانية.
وفقًا لدراسة أجريت على عشرون الف شخص ياباني يعانون من ارتفاع ضغط الدم وضغط الدم الطبيعي ، فإن مجرد أخذ 30 نفسا عميقا يساعد في إدارة مستوى ضغط الدم، و تشير الدراسة إلى أن أخذ ستة أنفاس عميقة في مدة 30 ثانية يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي.

طريقة تمرين تقنية التنفس لمدة 30 ثانية كالتالي:

1- عليك الجلوس فى مكان هادى ومريح قدر المستطاع.
2- حافظ على ان يكون عمودك الفقري منتصبا ثم اغمض عينيك واسترخي.
3- عليك ضبط عداد الوقت على 30 ثانية واخذ 6 انفاس عميقة فى هذه المدة.
4- كرر هذا التمرين عند الحاجه.

  • تقنية التنفس المتساوي.
تعتمد هذه الطريقة على طول نفس متساوي انها طريقة سهلة وبسيطة فى الاداء.

طريقة تمرين تقنية التنفس المتساوي كالتالي:

1- عليك الجلوس او الاسترخاء فى مكان هادى ومريح.
2- عليك باغماض عينيك وارخاء عضلاتك.
3- استنشق الهواء من خلال انفك لمدة 4 ثواني.
4- توقف لبضع ثوانى للسماح براحة الهواء فى رئتيك.
5- قم بطرد الهواء من خلال انفك لمدة 4 ثواني، وكرر هذه العمليه من 10 الى 15 مرة فى التمرين الواحد.
  • تقنية التنفس الحجابي.
التنفس البطني يشرك المعدة وعضلات البطن والحجاب الحاز، وعند المداومة على هذا التمرين يوميا يعمل على استقرار ضغط الدم ضمن مستوياته الطبيعية، ويعمل ايضا على ابطاء معدل ضربات القلب.

طريقة تمرين التنفس الحجابي كالتالي:

1- استلق بشكل مريح على سطح مستوي وضع وسادة تحت ركبتيك وراسك.
2- استرخي جيدا ثم عليك وضع احدى يديك على السرة والاخري على الصدر.
3- استنشق الهواء من خلال الانف لمدة ثانيتين مع ملاحظة ارتفاع معتك وانت تتنفس.
4- قم باخراج الهواء ببطئ مع اشراك عضلات معدتك ودفع كل الهواء خارج البطن كرر هذا التمرين 10 خلال اليوم.

الى هنا نكون وصلنا الى نهاية هذا الموضوع والذي وضحنا فيه أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع عن طريق التنفس كما وضحنا تقنيات التنفس الفعالة فى خفض ضغط الدم المرتفع نرجو من الله ان نكون وفقنا الى الصواب وان ينتفع بهذا الموضوع الكثير من مرضى ارتفاع ضغط الدم دمتم بصحة وعافية.

المصدر: times of india


المواد المنشورة في موقع ضغط وسكر هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض.
google-playkhamsatmostaqltradent